调整情绪，拥有平和心态

摘要：本文着重讲述了四个方面帮助个人调整情绪，拥有平和心态的方法。提高自我认知能力并学会积极应对负面情绪；通过运动、呼吸等方式缓解压力与焦虑；第三，保持并严格执行时间管理规划，以及学会寻求他人支持的意义；将文章中提出的方法融入到日常生活中，打造一个更健康、平和的生活模式。

1、提高自我认知能力和积极应对负面情绪

消极情绪如愤怒、不安、忧虑等会对身心健康产生负面影响，因此高效地应对负面情绪对于身心健康尤为重要。提高自我认知能力是有效应对负面情绪的第一步。建议通过注意力训练，如冥想、瑜伽等，了解负面情绪的触发因素，并借助公共资源寻求专业帮助。擅长应对情绪需要成为习惯，如放慢呼吸节奏有助于缓解焦虑情绪，结合积极的语言进行自我鼓励有助于缓解负面情绪。当负面情绪来临时，尽可能让它们从心中释放出来，避免损害自己或他人。

建议保持个人日记，时刻关注自身情绪变化，对自身情绪进行分析和反思有助于增强自我认知能力，进而有效地应对负面情绪。

人际关系员工提醒每个人都是*个体，需要学会接受自我和他人，避免在情绪化时做出冲动行为，反其道而行之，寻求具有宽展视野、积极*态度的盟友，减少在情绪化时犯错误。

2、通过运动、呼吸等方式缓解压力与焦虑

忙碌的现代社会，压力和焦虑已成为常态。影响身心健康的压力和焦虑常常和肥胖、代谢疾病、免疫功能低下等问题相关。因此，缓解压力和焦虑是重要的身心健康保养方式之一。

最简单有效的方法之一是合理地增加运动量。有氧运动如跑步、骑行、游泳、爬山等可以增加身体的代谢程度，增强免疫力、氧气输送等，有利于提高身体健康水平。中小型爆发性运动如快走、奔跑等也有助于释放压力，让身体充满兴奋感。此外，运动时养成呼吸深长、缓慢平稳的方式，可以安抚情绪，从而缓解焦虑和压力。

此外，注意到不同个体和环境中对于运动强度和运动方式都有区别，需要在自己的情况下选择合适的运动方式，在运动中找到乐趣，从而更好地缓解压力，缓解焦虑等负面情绪。

3、保持并严格执行时间管理规划以及学会寻求他人支持的意义

无论是学习、工作还是生活，时间管理都是一个重要的话题。高效地利用时间、管理时间有助于避免被动处于紧迫感之下，对于身心健康也有重要的维护意义。建议制定个人时间规划表，养成有序、有目的地管理时间，并按照自己的时间规划表执行计划。在缓解压力上，时间规划不宜太过紧凑，需要合理空余时间，并留出适量的调整时间。

当个人处于气馁、失落的情绪态度下，需要寻求情感支持。如同一支持之需完全不同，家人、朋友、心理医生等不同层面上的支持者都有其独特的价值。建立正面、健康的互助关系，学会谈心，开导别人，这些做法有助于减少在负面情绪的作用下对情境的消极反应，并对身心健康产生重要的意义。

需要注意的是，因个人愿意吐露情绪的难易度不一，不妨从付出礼物、致以关切等方法入手，找到释放情绪、提高情感建立效率的方法。

4、将所学的调整情绪方法整合进日常生活

将所学的调整情绪的方法融入日常生活中，是实现身心健康的关键。建议全面改变自身习惯方式，学会说No拒绝、学会合理安排等，从而提高身心健康水平，并在日常生活中重构健康方式。

个人还应当扩大人脉圈子，在如家人、朋友、心理医生等不同层面上寻求支持，这同样也是调整情绪的重要方法。此外，开展积极乐观的志愿活动，拥有健康的生活方式，学会放下负面情绪等方法，都是身心健康的保障。

总结：通过提高自我认知能力和积极应对负面情绪；通过运动、呼吸等方式缓解压力和焦虑；通过保持并严格执行时间管理规划以及学会寻求他人支持的意义；将所学习到的调整情绪方法整合进日常生活，最终实现身心健康的目标。